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So you're thinking of coming to your first class of Bikram Yoga? To find out the basics, visit our New Students page. Below you can find a few more tips. We've taught lots of new students, and we've been new students ourselves: so don't worry, you can do this!

1. REMEMBER TO BREATH!

The most important thing you can focus on in your first few classes is your breath. Don't worry about getting the postures perfect, don't worry about how flexible or strong you may or may not be: just breath. Long, slow, deep breaths in and out of your nose will deliver fresh, oxygenated air to your body, which will make everything in class easier. You will be more alert, more able to perform the postures and you will get more healing benefit from the oxygen. But yoga is not just physical exercise: when you breath consciously you will focus on the present moment and connect your mind with your body, this is where some of the mental benefits will take place. So if you find yourself lost in your first class stop what you are doing and thinking and focus on your breath.

2. FOCUS ON YOURSELF

In your first class you are going to be lost. It's going to seem like everyone around you has been practicing yoga for a hundred years and you're the only new person that's ever done this. But just like you, everyone had a first class and Bikram yoga is very easy to learn. It might even be that some of the people around you that look like they've been doing this forever are only on their 3rd class. The best thing you can do is focus on yourself in the mirror and listen to the instructions from the teacher. You're not going to get everything right in the first class and that's OK. Don't judge yourself against others, just focus on yourself and your breath.

3. DON'T PUSH TOO HARD

A Bikram Yoga class is a challenge, whether it's your first class, or your one thousandth class. Don't make it any harder by pushing yourself to the limit and trying to do everything perfectly the first time. It's much better to back off, focus on your breath and observe rather than perform. There's nothing wrong with taking a few postures out if you need to. Try to spend your first few classes at 50%, this will allow you to open your mind and know the yoga. If all of your focus is on doing everything perfectly you won't have any capacity left over to learn. The good habits you develop in your first few classes will benefit you throughout your practice. There will be plenty of time to push yourself to 100% if you want to, trust us!

The hardest part of your first class is showing up. So stop thinking, stop reading, stop worrying. Just put something comfortable on and come to the studio. Everything else will take care of itself.

Stai pensando di venire a provare una classe di Bikram Yoga? Per le informazioni di base, visita la nostra pagina Nuovi Studenti. Qui sotto troverai qualche informazione in più. Abbiamo insegnato ad un sacco di nuovi studenti, e siamo stati nuovi studenti noi stessi: quindi non ti preoccupare, ce la puoi fare!

1. RICORDA DI RESPIRARE!

La cosa più importante su cui concentrarti nelle prime classi è il tuo respiro. Non ti preoccupare di fare le posture perfettamente, non ti preoccupare di quanto tu sia flessibile o forte: respira soltanto. Lunghi, lenti, profondi respiri dentro e fuori dal naso portano aria fresca e ossigenata nel tuo corpo, il che renderà tutto più semplice. Sarai più attento, in grado di svolgere le posture più facilmente e riceverai più benefici dall'ossigeno. Ma lo yoga non è solo un esercizio fisico: quando respiri consapevolmente ti concentri sul presente e connetti il corpo alla mente, è proprio qui che ricevi i benefici mentali della pratica. Quindi se ti trovi disorientato nella tua prima classe, ferma i tuoi pensieri e le tue azioni e concentrati sul tuo respiro.

2. CONCENTRATI SU TE STESO

Durante la tua prima lezione ti sentirai perso. Sembrerà che tutti intorno abbiano praticato yoga per cent'anni e tu sei l'unica persona a non averlo mai fatto. Ma come te, tutti hanno avuto una loro prima classe e Bikram Yoga è molto facile da imparare. Potrebbe anche essere che delle persone intorno a te che sembra abbiano praticato da sempre siano alla loro terza lezione. La cosa migliore che tu possa fare è concentrarti su te stesso allo specchio e ascoltare le istruzioni dell'insegnante. Non farai tutto correttamente alla prima classe e questo è OK. Non giudicare te stesso in relazione agli altri, concentrati solo su te stesso e il tuo respiro.

3. NON SFORZARTI TROPPO

Una classe di Bikram yoga è una sfida, sia che sia la tua prima classe, sia che sia la tua classe numero mille. Non renderla più difficile sforzandoti oltre il limite e cercando di fare tutto perfettamente la prima volta. E' molto meglio rallentare, concentrarti sul respiro e osservare piuttosto che strafare. Non c'è nulla di male a saltare alcune posture se ne hai bisogno. Cerca di praticare le prime classi al tuo 50%, questo ti permetterà di aprire la mente. Se il tuo obbiettivo è fare tutto perfettamente non ci sarà spazio per la voglia di imparare e conoscere lo yoga. Le buone abitudini apprese nelle prime classi ti saranno utili durante tutta la tua pratica futura. Ci sarà tutto il tempo di spingere te stesso al 100% se lo vorrai, credici!

La parte più difficile della tua prima classe è presentarti a lezione. Quindi, basta pensarci, basta leggere, basta preoccuparti. Mettiti qualcosa di comodo e vieni in studio. Tutto il resto si sistemerà da solo.